<\/p>\n\n\n\n
Se acercan tiempos dif\u00edciles, por motivo del avance del COVID-19 vamos a tener que pasar una temporadita aislados y nuestras vidas van a parar en seco durante unas semanas, s\u00e9 que para muchos esto ser\u00e1 una complicaci\u00f3n a\u00f1adida a vuestros problemas emocionales, ya que, el confinamiento os impedir\u00e1 llevar una vida normal, distraeros o hacer actividades que os serv\u00edan de desahogo y desconexi\u00f3n\u2026para algunos de vosotros estar en casa no es algo f\u00e1cil, no todos tenemos la suerte de tener una familia y\/o pareja con la que nos sintamos seguros en estos momentos de incertidumbre, de hecho, para algunos, estar en casa es todo lo contrario a sentirse seguro, acogido y en paz, si esta es tu situaci\u00f3n, decirte que no est\u00e1s solo, puedes contar conmigo para lo que necesites, aunque sea a trav\u00e9s de la pantalla del m\u00f3vil u ordenador, te mando toda la fuerza del mundo, muchos \u00e1nimos y mi cari\u00f1o desde la distancia. <\/p>\n\n\n\n
A veces, las situaciones son incontrolables, no sirve de nada luchar o revelarnos contra ellas, pero hay algo que jam\u00e1s nos podr\u00e1n arrebatar, que es la libertad de enfrentarnos y reaccionar ante ellas de la manera en que nosotros decidamos. Tratad de ver este tiempo en casa como una oportunidad para poner en orden vuestra vida (no solo vuestros armarios), pocas veces disponemos de tiempo para pararnos, mirar hacia dentro, preguntarnos qu\u00e9 necesitamos y permitirnos ese espacio para encontrar las respuestas, ahora disponemos de este tiempo, y est\u00e1 en nuestras manos la decisi\u00f3n de utilizarlo bien, o simplemente dejar pasar los d\u00edas sin m\u00e1s, tach\u00e1ndolos en el calendario y contando ansiosos los minutos para que esto llegue a su final\u2026no os enga\u00f1\u00e9is, de esta forma los d\u00edas pasar\u00e1n mucho m\u00e1s lentos y las emociones negativas se apoderar\u00e1n de nosotros. <\/p>\n\n\n\n
Quer\u00eda haceros algunas recomendaciones de forma general: <\/p>\n\n\n\n
– Si vas a teletrabajar, m\u00e1rcate un horario laboral (de no m\u00e1s de 8 horas), t\u00f3mate un momento para marcarte objetivos semanales y diarios, ord\u00e9nalos por orden de prioridad y div\u00eddelos en tareas concretas que te ayuden a alcanzarlos. Al final del d\u00eda y la semana, p\u00e1rate a revisar el cumplimiento de esos objetivos, refu\u00e9rzate positivamente cuando los hayas cumplido o dise\u00f1a nuevamente un plan de acci\u00f3n si no consigues llevarlos a cabo. <\/p>\n\n\n\n
– Si eres estudiante, es un buen momento para organizar tus apuntes, al igual que a los trabajadores, te recomendar\u00eda que te marcaras un horario \u201cestudiantil\u201d, realizaras un planing de estudio, te marcaras tareas y objetivos (con flexibilidad, que nos conocemos) y te pusieras manos a la obra con ellos. *No todos los d\u00edas ser\u00e1n igual de productivos, pero tranquilos, no pasa nada, nos podemos permitir tener un d\u00eda malo, vaguear un poco o tomarnos un descanso. <\/p>\n\n\n\n
– No todo va a ser trabajar, ni limpiar o hacer cosas s\u00faper productivas, dejaros un espacio al d\u00eda para hacer algo que realmente os guste (ver netflix, leer, jugar a la play, daros un ba\u00f1o relajante, bailar o escuchar m\u00fasica, hacer un Skype y tomaros unas birras virtuales con vuestros amigos o ver memes y re\u00edros un rato), estamos privados del ocio, as\u00ed que tenemos que hacer un esfuerzo por encontrar o crear momentos de diversi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
-Es importante no aislarnos, es posible que algunos viv\u00e1is solos, o que, a pesar de vivir con vuestros familiares, teng\u00e1is lejos a vuestra pareja o amigos, si algo bueno tienen las redes sociales, es que nos permiten hacer las distancias m\u00e1s cortas, trata de hablar con tus seres queridos todos los d\u00edas, ya sea por whatsapp, Skype o Instagram, mant\u00e9n el contacto con ellos, hablad de vuestros sentimientos y de vuestro d\u00eda a d\u00eda, aprovechad para poner un poco de humor a esta situaci\u00f3n, re\u00edrnos de nosotros mismos es un ejercicio s\u00faper saludable. <\/p>\n\n\n\n
-Tener una rutina de ejercicio f\u00edsico es, adem\u00e1s de muy recomendable para favorecer nuestra salud f\u00edsica (y m\u00e1s en estos momentos donde nuestra actividad f\u00edsica se va a ver muy reducida por el confinamiento), tambi\u00e9n una fuente de emociones positivas y canalizaci\u00f3n del estr\u00e9s, el ejercicio f\u00edsico aumenta los niveles de hormonas de la felicidad (serotonina, dopamina, endorfinas\u2026), por lo que os recomiendo encarecidamente dedicar al menos 30 minutos al d\u00eda a hacer algo de deporte en casa (en el instagram de @arantxa_aragon todos los d\u00edas a las 17:00 habr\u00e1 un directo de entrenamiento online y lo acabaran con una meditaci\u00f3n guiada, \u00a1empiezan hoy mismo! Si no ten\u00e9is Instagram podr\u00e9is encontrar rutinas de ejercicios en youtube o poneros el batuka). Tambi\u00e9n es importante cuidar algo nuestra alimentaci\u00f3n, ya que el aburrimiento puede agudizar nuestra hambre emocional y llevarnos a pegarnos atracones, que van seguidos de una gran culpabilidad\u2026Os pod\u00e9is dar alg\u00fan capricho los fines de semana, o comeros un trocito de chocolate o queso al d\u00eda, pero en t\u00e9rminos generales, os recomendar\u00eda organizar un men\u00fa semanal, que incluya todo tipo de alimentos (frutas, verduras, hidratos, carne, pescado\u2026) y sea nutritivo y variado, esto os ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a saber que necesit\u00e1is para la compra y as\u00ed no dejaros llevar por la histeria colectiva (y dejar los supermercados pelados). <\/p>\n\n\n\n
-Aprovechad para revisar algunas de las actividades de terapia que os he ido mandando a lo largo de vuestro proceso terap\u00e9utico, y que hab\u00e9is dejado un poco abandonadas por falta de tiempo\u2026ahora ya no ten\u00e9is excusa. Como propuesta para todos, puede ser interesante que llev\u00e9is un diario emocional durante los d\u00edas de confinamiento, en \u00e9l pod\u00e9is hacer una peque\u00f1a reflexi\u00f3n de vuestro d\u00eda, agradecer algo que haya pasado o de lo que te hayas percatado en este tiempo de desconexi\u00f3n, apuntar qu\u00e9 est\u00e1is aprendiendo de esta experiencia o qu\u00e9 cosas quer\u00e9is hacer o cambiar cuando acabe todo esto de la cuarentena.Tambi\u00e9n es muy importante mantener una rutina de autocuidado diaria, permitirnos peque\u00f1os placeres\/caprichos y esforzarnos por sacar algo positivo de cada d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
-Es importante estar informados de los \u00faltimos avances del COVID-19, pero estar todo el d\u00eda pegado al m\u00f3vil leyendo informaci\u00f3n (y muchos bulos) o hablando de esto, puede volver loco a cualquiera. Todos los d\u00edas, a medio d\u00eda, en la televisi\u00f3n har\u00e1n una actualizaci\u00f3n del estado del pa\u00eds, os recomendar\u00eda que esta fuera vuestra \u00fanica fuente de informaci\u00f3n, y que el resto del d\u00eda desconectarais de ello en la medida de lo posible y que no difund\u00e1is informaci\u00f3n no contrastada, que puede hacer entrar en p\u00e1nico a muchas personas. <\/p>\n\n\n\n
Por motivos de seguridad y por responsabilidad social las citas que ten\u00edamos previstas para las pr\u00f3ximas semanas vamos a tener que pasarlas a formato online (v\u00eda Skype o videollamada de whatsapp) y tendremos mayor relaci\u00f3n por email (d\u00f3nde os enviar\u00e9 ejercicios, materiales de lectura, etc), no est\u00e1is obligados a mantener vuestras citas, si no quer\u00e9is tenerlas en este formato, o si debido a esta crisis, no dispon\u00e9is de recursos econ\u00f3micos y ten\u00e9is que priorizar otras cosas. Desde la cl\u00ednica os resolver\u00e1n v\u00eda telef\u00f3nica todas las dudas que teng\u00e1is sobre este cambio en el servicio. <\/p>\n\n\n\n
Deciros que estamos en contacto para cualquier cosa, qu\u00e9 pod\u00e9is contar conmigo para lo que necesit\u00e9is, y que si decid\u00eds no tener citas hasta que acabe el confinamiento, pero necesit\u00e1is algo de asesoramiento v\u00eda email o whatsapp, estar\u00e9 aqu\u00ed para escucharos y ayudaros en lo que pueda. Son tiempos dif\u00edciles para todos, pero juntos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil luchar contra este enemigo com\u00fan, nos toca ser responsables y pensar en las personas que tienen mayor riesgo, as\u00ed que es nuestro deber quedarnos en casa y seguir las indicaciones de sanidad. Pero tranquilos, porque esto tambi\u00e9n pasar\u00e1, y en nuestra mano est\u00e1 aprender de ello, ser resilientes y sacar algo positivo de todo esto, aunque sea empezar a valorar tantas cosas que damos por hecho en nuestra vida, y que ahora nos damos cuenta de que tienen un valor incalculable. <\/p>\n\n\n\n
Os mando un c\u00e1lido abrazo desde la distancia, <\/p>\n\n\n\n
ADRIANA BRULL, PSIC\u00d3LOGA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se acercan tiempos dif\u00edciles, por motivo del avance del COVID-19 vamos a tener que pasar una temporadita aislados y nuestras vidas van a parar en seco durante unas semanas, s\u00e9 que para muchos esto ser\u00e1 una complicaci\u00f3n a\u00f1adida a vuestros problemas emocionales, ya que, el confinamiento os impedir\u00e1 llevar una vida normal, distraeros o hacer […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9772,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[274,275,273],"class_list":["post-9771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-274","tag-coronavirus","tag-covid"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9772"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}