Conocer el tipo de nutrici\u00f3n para los atletas que se ajuste a sus necesidades podr\u00eda ser el factor determinante que lo ayude a explotar todo su potencial, sin despu\u00e9s tener que sufrir enormes fatigas o cortos episodios de deshidrataci\u00f3n.
\nConoce m\u00e1s acerca de la alimentaci\u00f3n de deportistas leyendo este art\u00edculo, s\u00f3lo te tomar\u00e1 un par de minutos.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n es la base del deporte
\nTodos los deportistas poseen necesidades distintas, la cantidad de alimentos que debe consumir uno va a depender de su edad, su peso, su altura y tambi\u00e9n el nivel de actividad f\u00edsica o deporte que este se encuentre desarrollando. De esa manera los especialistas elaboran los planes.
\nLa intenci\u00f3n que se tiene en la correcta alimentaci\u00f3n de deportistas es que el n\u00famero de calor\u00edas que estos tienden a quemar en sus actividades diarias sea completamente sustituido, ya que estas se encargan de medir la energ\u00eda que se aprovecha en los alimentos.
\nUna persona normal necesitar\u00e1 consumir un m\u00e1ximo de 2000 calor\u00edas al d\u00eda para poder mantenerse en un nivel saludable, pero para los atletas este n\u00famero puede aumentar hasta las 3000 calor\u00edas por d\u00edas y es entonces cuando se necesita armar un plan alimenticio para deportistas que los ayude a alcanzar esa meta.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante saber cu\u00e1ndo comer
\nEn la alimentaci\u00f3n de deportistas no solo se debe saber lo que se tiene que comer, sino cuando es el momento exacto para hacerlo y que as\u00ed el cuerpo lo aproveche de la mejor manera posible. Siempre se recomienda que se ingiera el alimento al menos dos horas antes de la actividad.
\nLo que se busca en este tipo de comidas previas a eventos es que se proporcione al cuerpo un alto contenido de carbohidratos complejos manteni\u00e9ndose baja en az\u00facar y tambi\u00e9n prote\u00ednas. No se recomiendan alimentos que sean grasosos o pesados.
\nLa hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel fundamental
\nLos atletas deben saber desde el d\u00eda uno que su hidrataci\u00f3n juega un papel fundamental para su rendimiento, sobretodo en el d\u00eda previo y el mismo d\u00eda del evento. Recordemos que la composici\u00f3n del cuerpo es agua en su 60%, y queremos que as\u00ed siga siendo.
\nYa el simple hecho de tener sed es un s\u00edntoma que se est\u00e1 deshidratando, es importante reconocer que no hace falta que nuestro cuerpo nos pida un vaso de agua para tomar la iniciativa de beberlo. Una de las mejores maneras de controlar esto es tomar un poco cada 20 minutos m\u00e1ximo.
\nPara aquellos eventos cortos que no pasen de una hora entonces el agua deber\u00e1 ser suficiente, pero existen otros m\u00e1s prolongados en donde se pierde mucha m\u00e1s cantidad de sudor, para ayudar a reponer los niveles normales del cuerpo se pueden emplear las bebidas deportivas que proporcionan tambi\u00e9n carbohidratos y electrolitos.<\/p>\n
Un peque\u00f1o consejo profesional
\nSon muchos los expertos que recomiendan tomar un vaso de leche de chocolate luego de que se ha llevado a cabo la actividad f\u00edsica, esto porque la misma ayuda no solo a que se recuperen los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n que provee muchos minerales y a su vez vitaminas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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