{"id":8928,"date":"2019-08-29T18:07:33","date_gmt":"2019-08-29T16:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/?p=8928"},"modified":"2019-08-29T18:07:33","modified_gmt":"2019-08-29T16:07:33","slug":"metodo-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/metodo-pilates","title":{"rendered":"M\u00e9todo Pilates"},"content":{"rendered":"

Qu\u00e9 es el M\u00e9todo Pilates?<\/strong><\/p>\n

El M\u00e9todo Pilates es una educaci\u00f3n corporal bastante completa donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura m\u00e1s profunda de nuestro cuerpo hasta la m\u00e1s perif\u00e9rica, en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo.<\/p>\n

En qu\u00e9 se basa el m\u00e9todo Pilates?<\/strong><\/p>\n

Consiste b\u00e1sicamente en una serie de posturas y ejercicios relacionados entre s\u00ed con el fin de mejorar la circulaci\u00f3n,\u00a0 la flexibilidad y fortalecer zonas espec\u00edficas del cuerpo. Son ejercicios lentos y controlados realizados\u00a0 bajo la supervisi\u00f3n de un profesional, en clases individuales o grupos peque\u00f1os. Ayuda al cuerpo alcanzar un estado de armon\u00eda, para que todas sus partes se ejerciten como una unidad. A diferencia de otros ejercicios este se basa en una conciencia de todo el cuerpo trabajando al un\u00edsono gracias a la pr\u00e1ctica de una t\u00e9cnica apropiada. Se busca la precisi\u00f3n de los ejercicios en pocas repeticiones.<\/p>\n

El m\u00e9todo Pilates se integra en dos principios esenciales que se encuentran en cada ejercicios que son: el movimiento y el aislamiento. En la t\u00e9cnica Pilates las piezas del cuerpo que no tiene desplazamiento en el espacio tiene tanto o m\u00e1s consideraci\u00f3n que las que se mueven. \u00a0Evita el estr\u00e9s en las articulaciones consecuentes y es mucho\u00a0 m\u00e1s seguro y efectivo.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los elementos principales?<\/strong><\/p>\n

Los principios b\u00e1sicos\u00a0 del m\u00e9todo Pilates son: la respiraci\u00f3n, la concentraci\u00f3n, el centro en\u00e9rgico, el control y la fluidez.<\/p>\n

    \n
  1. La Respiraci\u00f3n<\/em>: Para el ejercicio Pilates debemos concentrarnos en llenar de aire la parte m\u00e1s baja de los pulmones. Debemos tener la sensaci\u00f3n de llevar el aire a la regi\u00f3n lumbar. La inspiraci\u00f3n se realizar\u00e1 por la nariz y expulsaremos el aire por la boca. Respirar as\u00ed nos permite flexionarnos y movernos sin limitar la cantidad de oxigeno que inspiramos. La entrada de oxigeno nos permite nutrir los m\u00fasculos, al espirar profundamente todas las toxinas de nuestro cuerpo encuentran una v\u00eda de escape. Cuando esas sustancias se expulsan aumenta nuestra resistencia y nos sentimos mas relajados.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. La Concentraci\u00f3n:<\/em> En cada movimiento se ha de mantener un di\u00e1logo interno que dirija el cuerpo durante el ejercicio, \u00e9sta es la clave para conectar la mente y el cuerpo. Debemos de tener en cuenta que en el M\u00e9todo Pilates, la mente es la que pone en acci\u00f3n al cuerpo. A medida que desarrollamos la habilidad para concentrarnos en una parte especifica del cuerpo, mejora notablemente la calidad de nuestros movimientos.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

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      1. El<\/em> centro en\u00e9rgico:<\/em> Est\u00e1 localizado en el centro del cuerpo, entre el costado derecho y el izquierdo. Es el lugar que conecta el abdomen con la base de la columna y con los gl\u00fateos. Joseph Pilates lo llamaba el cintur\u00f3n de la fuerza. Incluyen a los m\u00fasculos oblicuos, a los transversos del abdomen y a las fibras profundas del suelo p\u00e9lvico. Cualquier movimiento del cuerpo, aunque se produzca en las extremidades, parte del centro en\u00e9rgico.<\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. El Control:<\/em> Es una clave esencial para conseguir la calidad del movimiento. Practicar Pilates requiere el control absoluto del cuerpo y la mente.<\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. La Fluidez:<\/em> Una buena parte de la exclusividad el m\u00e9todo Pilates es la fluidez con la que deben realizarse los ejercicios. Supone ejecutar los movimientos con precisi\u00f3n. Cada uno de los ejercicios conduce a otro. El final de un movimiento es tan solo el principio de otro.<\/li>\n<\/ol>\n

            Cu\u00e1les son las razones para iniciarse en el M\u00e9todo Pilates y en que nos puede ayudar?<\/strong><\/p>\n

            El objetivo del M\u00e9todo Pilates es conseguir diferentes aspectos respetando las articulaciones y la espalda, dentro de los beneficios de hacer Pilates se encuentran los siguientes:<\/p>\n

              \n
            • Aplanar, tonificar y fortalecer abdominal<\/li>\n
            • Desarrollar m\u00fasculos m\u00e1s alargados<\/li>\n
            • Corregir la postura<\/li>\n
            • Prevenir lesiones<\/li>\n
            • Aliviar tensiones y facilitar la circulaci\u00f3n<\/li>\n
            • Activar la conciencia corporal<\/li>\n
            • Equilibrio entre fuerza y flexibilidad<\/li>\n
            • Aumentar la concentraci\u00f3n<\/li>\n
            • Mejorar el rendimiento deportivo<\/li>\n
            • Subir la autoestima.<\/li>\n<\/ul>\n

              Es un m\u00e9todo valido tanta para aquellas personas que se inician por primera vez en la actividad f\u00edsica, como para las que buscan el perfeccionamiento del movimiento. Tambi\u00e9n para aquellas personas que pudieran padecer problemas de espalda y busquen una actividad preventiva.<\/p>\n

              En que constan los ejercicios del M\u00e9todo Pilates? <\/strong><\/p>\n

              El m\u00e9todo Pilates comprende m\u00e1s de 500 ejercicios y algunos se practican con objetos o aparatos. Hacen trabajar todos los m\u00fasculos a la vez y de esta manera los desarrollan, los estiran y aumentan su resistencia.<\/p>\n

              Existen diferentes estilos y derivados, desde Pilates para la rehabilitaci\u00f3n, Pilates suelo, Pilates m\u00e1quina, hasta Pilates con pelota y todo tipo de accesorios. Lo importante es que se apliquen bien los principios b\u00e1sicos del M\u00e9todo, se disfrute y se obtengan resultados.<\/p>\n

              Dentro del peque\u00f1o equipamiento para realizar los ejercicios podemos encontrar algunos como, el bosu, el fit \u2013 ball, toning \u2013 ball, el aro de resistencia, el roller, las bandas el\u00e1sticas, la pica. Tambi\u00e9n dentro el equipamiento profesional podemos encontrar el Wall \u2013 unit, el Cadillac, el reformer (cada vez m\u00e1s utilizado para competa la rehabilitaci\u00f3n e centros de fisioterapia), stability chair, el ladder barrel y el reformer Rehab.<\/p>\n

              Si tengo una hernia discal o protusi\u00f3n \u00a0puedo practicar el M\u00e9todo Pilates? <\/strong><\/p>\n

              La respuesta es S\u00ed, siempre acompa\u00f1ado de un buen \u00a0profesional. En el primer d\u00eda de clase el profesor tendr\u00e1 que ser informado de dicha patolog\u00eda. Para indicaros los ejercicios que pod\u00e9is y que no pod\u00e9is realizar.<\/p>\n

              Los ejercicios que\u00a0 no podr\u00e9is realizar son ejercicios que incluyan la flexi\u00f3n de columna m\u00e1s la rotaci\u00f3n. Al trabajar con el m\u00e9todo Pilates debemos hacer hincapi\u00e9 en realizar ejercicios que nos ayuden a trabajar la musculatura del tronco, ha flexibilizar\u00a0 y fortalecer tanto la zona lumbar como abdominal, a ganar movilidad y a promover una correcta alineaci\u00f3n de nuestra columna.<\/p>\n

              Puede una mujer embarazada realizar el m\u00e9todo Pilates?<\/strong><\/p>\n

              Si con anterioridad ya has realizado el m\u00e9todo Pilates estar\u00eda indicado siempre y cuando tu m\u00e9dico no lo desaconseje. Los ejercicios de adaptan seg\u00fan el trimestre de gestaci\u00f3n en el que se encuentre. \u00a0En el caso de que nunca hayas practicado Pilates es recomendable practicarlo despu\u00e9s del primer trimestre de gestaci\u00f3n. Y una vez hayas dado a luz es ideal realizar el m\u00e9todo para restablecer toda la musculatura abdominal y suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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