Influye mucho en la cotidianidad de las personas alterando su calidad de vida. Adem\u00e1s, est\u00e1 asociado a muchas otras patolog\u00edas como la diverticulitis, las hemorroides y el c\u00e1ncer de colon. Por ello es de vital importancia combatirlo con una dieta adecuada.<\/span><\/p>\n El estre\u00f1imiento puede ser ocasional debido a situaciones de estr\u00e9s, cambios de horarios y rutinas, viajes, ayunos, embarazo, menopausia… o convertirse en una enfermedad cr\u00f3nica que normalmente se inicia en la infancia o adolescencia. En este caso se deber\u00e1 estar siempre atento a la alimentaci\u00f3n para conseguir combatirlo y evacuar con regularidad.<\/span><\/p>\n Aliviar el estre\u00f1imiento con remedios naturales es posible con cambios en la dieta.<\/span><\/p>\n En primer lugar hay que conseguir aumentar el volumen y el peso de las heces a trav\u00e9s del consumo de:<\/span><\/p>\n – Fibra:<\/span><\/p>\n – Llegar a las recomendaciones de consumo de fruta y verdura al d\u00eda (3 raciones de fruta y 2 de verdura). Si se ingieren con piel aumenta su cantidad de fibra.<\/p>\n \uf0b7- \u00a0Consumir cereales integrales, es decir, de grano entero. Pueden ser en forma de\u00a0pan, pasta o arroz.<\/p>\n – L\u00edquidos:<\/span><\/p>\n – Agua.<\/p>\n – Infusiones.<\/p>\n – Caldos.<\/p>\n En segundo lugar la ingesta de grasas tambi\u00e9n debe ser la adecuada. Es muy com\u00fan encontrar personas que sufren estre\u00f1imiento cuando empiezan una dieta de adelgazamiento. Esto es debido a la restricci\u00f3n de las grasas (sobre todo del aceite) que llevan a cabo.<\/span><\/p>\n En tercer lugar ingerir alimentos que potencien la secreci\u00f3n de bilis. El h\u00edgado segrega bilis para ayudar a realizar la digesti\u00f3n en el intestino y \u00e9sta tiene un gran efecto laxante. Los alimentos que ayudan a conseguirlo son:<\/span><\/p>\n – Las grasas. Se aconsejan entre 2 y 3 cucharadas al d\u00eda de aceite de oliva (incluidas las de las preparaciones culinarias) por su acci\u00f3n lubricante a nivel intestinal.<\/p>\n – Las alcachofas, la escarola, la endivia y la berenjena.<\/p>\n – La naranja (sobre todo en zumo).<\/p>\n Adem\u00e1s se debe favorecer una flora intestinal sana y fuerte. La flora intestinal facilita una correcta absorci\u00f3n de los nutrientes en el intestino y normaliza el tr\u00e1nsito. Los alimentos que la fortalecen son los probi\u00f3ticos como por ejemplo el yogur y algunos quesos frescos. Debe evitarse el alcohol que deshidrata las mucosas y las comidas con demasiadas grasas o fritas que pueden provocar digestiones pesadas.<\/span><\/p>\n Practicar actividad f\u00edsica resulta muy positivo en este sentido ya que ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la pared abdominal que intervienen en la expulsi\u00f3n de las heces.<\/span><\/p>\n Si se desea tomar algo para aliviar el estre\u00f1imiento ocasional lo mejor es recurrir a los supositorios de glicerina. Pero para mejorar el estre\u00f1imiento cr\u00f3nico ser\u00e1 necesaria una actuaci\u00f3n de manera persistente, por ejemplo con suplementos de fibra, que son de gran ayuda y no tienen los efectos negativos de los laxantes.<\/span><\/p>\n Es importante tener en cuenta que siempre que se aumenta el consumo de fibra, sea a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o de un suplemento, es necesario aumentar tambi\u00e9n la ingesta de agua y de l\u00edquidos. Para que la fibra haga su funci\u00f3n de aumentar el volumen y el peso fecal necesita absorber mucha agua. De lo contrario podr\u00eda llegar a producir un efecto inverso no deseado.<\/span><\/p>\n Estos son consejos generales que pueden ayudarte en tu d\u00eda a d\u00eda. No obstante, desde la Cl\u00ednica Jaime I te recomendamos dejar que un profesional en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n realice un estudio de tu problema concreto y establezca un plan personalizado a tus condiciones f\u00edsicas y de actividad diaria. Puedes hacernos cualquier consulta al respecto o solicitar cita previa<\/a> a trav\u00e9s de nuestro formulario web, o bien llamando al 96 126 27 31.<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfSufres de estre\u00f1imiento? Se entiende por estre\u00f1imiento la dificultad para evacuar: hacer deposiciones menos de 3 veces a la semana y con consistencia muy seca o r\u00edgida. Influye mucho en la cotidianidad de las personas alterando su calidad de vida. Adem\u00e1s, est\u00e1 asociado a muchas otras patolog\u00edas como la diverticulitis, las hemorroides y el c\u00e1ncer […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,66,65,33,56,43],"tags":[59,69,68,67,37,60],"class_list":["post-6399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-clinica-jaime-i","category-dieta","category-estrenimiento","category-noticias","category-nutricion","category-salud","tag-clinica-jaime-i","tag-consejos","tag-dieta","tag-estrenimiento","tag-nutricion","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6399\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Estre\u00f1imiento](\"https:\/\/clinicajaimeicatarroja.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/fibra-estrenimiento-nutricion.jpg\" "\\"\\"")
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\nPor otro lado deben evitarse los quesos m\u00e1s secos y los farin\u00e1ceos no integrales como arroz, pasta o pan blanco. Tambi\u00e9n debe evitarse el membrillo y el t\u00e9 por la presencia de taninos que son astringentes. En general, el uso de estos alimentos, tiene que ser m\u00e1s bien ocasional (m\u00e1ximo 2-3 veces por semana).\u00a0Se puede reemplazar el pl\u00e1tano para las frutas recomendadas y consumir la manzana con piel<\/span><\/p>\n